こんにちは。藤原整骨院です。
部活動やランニング中に
足首をひねっても、その場で歩けると
「軽い捻挫だから大丈夫」
と考えがちです。
しかし、歩けることだけでは
足首の状態を判断できません。
時間がたってから腫れや
内出血が目立つこともあるため、
競技を続ける前に
足首の変化を確認しましょう。
歩けても捻挫は否定できない
足首の捻挫は、着地や方向転換、
段差を踏み外したときなどに
関節へ強い力が加わって起こります。
骨折や脱臼がなくても、
足首を支える靱帯などが
傷ついている場合があり、
軽いケガだと思って無理をすると
関節内の損傷が進む可能性があります。
「試合まで時間がない」
「少し休めば動けそう」と感じても、
痛みの強さだけで判断しないことが大切です。
👀 足首に現れる変化
✅ くるぶし周辺が腫れている
✅ 押すと一点だけ強く痛む
✅ 内出血が徐々に広がっている
✅ 体重をかけると足首がぐらつく
片足を引きずる、反対側へ
体重を逃がすといった歩き方も、
足首をかばっているサインです。
ひねった直後は動きを止める
受傷直後に確認したいのは、
「あと何分プレーできるか」ではありません。
まず競技を中断し、
靴や靴下を外せる状態であれば、
腫れや皮膚の色を確認します。
藤原整骨院では、
捻挫の急性期に安静、冷却、圧迫、
挙上を組み合わせた初期対応を案内しています。
🧊 冷やすときの注意点
氷や保冷剤は布で包み、
直接皮膚へ当てないようにします。
圧迫する場合も、
強く締め過ぎると血流を妨げるため、
しびれや皮膚の色の変化がないか確かめましょう。
✅ プレーを中断して足首を休ませる
✅ 痛む場所と腫れ方を確認する
✅ 足を楽な位置に上げておく
強い腫れや変形がある、
体重をかけられない、
しびれがある場合は、
骨折などの可能性も考えて
整形外科で検査を受けることが重要です。
復帰は歩けるだけで決めない
日常生活で歩けるようになっても、
ダッシュやジャンプ、急な切り返しに
耐えられるとは限りません。
足首の痛みが弱くなった直後に
元の練習量へ戻すと、
着地で再びひねったり、
反対側の膝や腰へ負担が移ったり
することがあります。
復帰するときは、
一段階ずつ動きを増やしましょう。
✅ 普通に歩いても痛みが出ない
✅ 片足で立っても大きくふらつかない
✅ 軽いジョギングを続けられる
✅ ジャンプや方向転換後に腫れが増えない
✅ 翌朝も痛みが強くなっていない
🏃 翌日の状態まで確認する
練習中に痛みがなくても、
数時間後に腫れや熱っぽさが出る場合があります。
回数、速度、練習時間を
一度に戻さず、一つずつ
増やすことがポイントです。
藤原整骨院では、
足首の状態だけでなく、歩き方や
競技中の身体の使い方も確認し、
手技療法や電気療法、運動療法などを
状態に応じて組み合わせています。
早めの確認で足首を守る
足首をひねった後に歩けたとしても、
捻挫が軽いとは限りません。
腫れや内出血、押したときの痛み、
ぐらつきを確認し、違和感がある間は
無理に競技を続けないことが大切です。
藤原整骨院は、滋賀県守山市にある
地域に寄り添った整骨院です。
湖西線「堅田駅」から車で12分、
琵琶湖線「守山駅」から
車で20分の場所で、
足首の捻挫をはじめとする
スポーツ外傷についてご相談いただけます。
受付時間内は予約なしでも来院でき、
ケガをした状況や痛みが出る
動作を確認したうえで、
一人ひとりの身体の状態に
合わせて対応します。
部活動や趣味のスポーツへ
無理なく戻るためにも、
「歩けるから大丈夫」と決めつけず、
早めに藤原整骨院へご相談ください。
▶ 詳しくは藤原整骨院 公式サイトをご覧ください。
