こんにちは。藤原整骨院です。
部活動やランニング、
草野球などをしていると、
「少し痛むけれど動けるから大丈夫」
と練習を続けることがあります。
しかし、動けることと、
ケガをしていないことは同じではありません。
捻挫や肉離れ、
打撲などのスポーツ外傷は、
受傷直後には痛みが軽くても、
時間がたってから
腫れや動かしにくさが
強くなる場合があります。
競技を長く続けるためにも、
痛みが出た時点で体の状態を
確認することが大切です。
痛みを我慢すると動きが変わる
足首が痛いと、
無意識に痛くない側へ
体重をかけます。
腰に違和感があれば、
上体をひねらない走り方に
なることもあります。
人の体には、
痛む場所を守ろうとして
動きを変える仕組みがあるためです。
そのまま練習を続けると、
患部だけでなく、
反対側の足や膝、股関節、
腰などに負担が集中します。
フォームが崩れた状態を
繰り返すことで、
本来は痛くなかった関節や筋肉にも
違和感が生じる可能性があります。
🏃 かばう動きに気づく目安
「練習中は平気だったのに、
帰宅後に痛む」
という変化も見逃せません。
次のような状態があれば、
運動量を落として患部を
確認しましょう。
✅ 左右で走り方や着地音が違う
✅ 階段やしゃがむ動作で痛む
✅ 押すと一点だけ強く痛む
✅ 翌朝も腫れや熱っぽさが残る
早めに確認したい外傷のサイン
スポーツ外傷とは、
転倒した、ぶつかった、
足をひねった、
急に走り出したなど、
原因がはっきりしているケガです。
代表的なものには、
捻挫、肉離れ、打撲、脱臼、骨折が
あります。
捻挫では関節周辺、
肉離れでは筋肉、
打撲ではぶつけた部分に痛みや
腫れが生じます。
強い変形がなくても、
靱帯や筋肉が傷ついている
場合があるため、
「骨折ではなさそう」という
理由だけで
競技へ戻るのは避けましょう。
🧊 ケガをした直後の対応
受傷直後は練習を中断し、
患部を安静に保ちます。
冷やす際は氷を直接肌に当てず、
布などで包みましょう。
圧迫は強く締め過ぎず、
しびれや皮膚の色の変化がないか
確認する必要があります。
脱臼や骨折が疑われる場合、
無理に元の位置へ
戻してはいけません。
また、
柔道整復師が骨折・脱臼へ
継続して施術する際は、
応急手当を除き、
医師の同意が必要です。
復帰は段階を追って判断する
痛みが弱くなったからといって、
すぐに試合と同じ強度で
動けるとは限りません。
日常生活では問題がなくても、
ダッシュや急停止、
ジャンプ、方向転換によって
痛みが戻ることがあります。
競技復帰を考えるときは、
次のように負荷を段階的に
上げていきます。
✅ 歩く、階段を上るなどの日常動作
✅ 軽いジョギングや基礎練習
✅ 切り返しやジャンプなどの競技動作
✅ チーム練習や試合に近い動き
🎯 痛みの有無だけで決めない
確認したいのは、
関節の動く範囲、筋力、
左右差、フォームです。
例えば足首の痛みがなくても、
片足立ちで大きくふらつく状態では、
着地や方向転換が安定しません。
藤原整骨院では、
ケガをした場所に加え、
プレースタイルや体の使い方の
クセを確認します。
手技療法を中心に、状態に応じて
冷却・温熱療法、電気療法、
運動療法を組み合わせています。
早期対応で競技を続ける体へ
スポーツ中の痛みは、
体から届く停止や
見直しのサインです。
数日休めばよいと決めつけず、
いつ、どの動作で、
どこが痛くなったのかを整理すると、
必要な対応を判断しやすくなります。
藤原整骨院は、
滋賀県守山市今浜町で、
地域に寄り添いながらスポーツ外傷や
関節の痛みに対応しています。
湖西線の堅田駅から車で12分、
琵琶湖線の守山駅から
車で20分の場所にあり、
受付時間内は予約なしでも
ご来院いただけます。
部活動を続けたい学生の方から、
趣味のスポーツを
長く楽しみたい方まで、
痛みや動かしにくさを
我慢せずご相談ください。
早い段階で体の状態を確かめ、
無理のない競技復帰を
一緒に目指していきましょう。
▶ 詳しくは藤原整骨院 公式サイトをご覧ください。
